Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος σε γονατιστή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα γονατιστός με τα γόνατα στο έδαφος, τα χέρια μπροστά σου κοντά και κάτω από το κεφάλι.
- Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τους πήχεις και το κεφάλι προς το έδαφος, ενεργοποιώντας τους τρικεφάλους.
- Πίεσε με τα χέρια για να τεντώσεις και πάλι τους αγκώνες στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γονατιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα