Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών εμπρός που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με μικρές παλμικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στη μέση ή δίπλα στο σώμα.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και κατέβα σε προβολή, προσέχοντας το γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα του ποδιού και το πίσω γόνατο να είναι κοντά στο έδαφος.
- Κάνε μικρές παλμικές κινήσεις ανεβοκατεβάζοντας ελαφρώς στο λυγισμένο πόδι.
- Πίεσε με το μπροστινό πόδι να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι εναλλάξ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα