Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος και χέρια σταυρωμένα στο στήθος για στήριξη και ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος.
- Κατέβα σε κάθισμα με μηρούς παράλληλους στο πάτωμα και ίσιο κορμό.
- Κάνε μικρή παλμική κίνηση ανεβοκατεβάζοντας ελαφρώς στο κάθισμα.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα