Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών πίσω με βάρος σώματος που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στη μέση ή δίπλα σου.
- Κάνε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι και κατέβα σε προβολή, προσέχοντας το μπροστινό γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα και το πίσω γόνατο να πλησιάζει το δάπεδο.
- Πίεσε με το μπροστινό πόδι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι βήμα πίσω, εναλλάσσοντας πλευρές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα