Ενδιαφέρομαι για
Οπτική επίδειξη της άσκησης Windmill με σωματικό βάρος

Προστατευμένο preview

Μέτριο

Δυσκολία
Μέτριο
Τύπος κίνησης
Ενδυνάμωση
Κύριοι μύες
Δικέφαλοι Πλάγιοι κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
Πλάτη - μέση Ώμοι
Εξοπλισμός
Σωματικό βάρος
Οδηγός άσκησης

Windmill με σωματικό βάρος

1 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μηριαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου με ανοιχτά πόδια και τα χέρια στο ύψος των ώμων, λύγισε και στρίψε τον κορμό για να αγγίξεις το αντίθετο πέλμα, επέστρεψε και επανάλαβε εναλλάξ στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Οπτική επίδειξη της άσκησης Διάταση σκάφους Διάταση σκάφους Δικέφαλοι · Κοιλιακοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Ανεμόμυλος με κόψιμο Ανεμόμυλος με κόψιμο Δικέφαλοι · Πλάγιοι κοιλιακοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2 Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2 Δικέφαλοι · Κοιλιακοί Οπτική επίδειξη της άσκησης Σκύλος με 3 πόδια Σκύλος με 3 πόδια Ώμοι · Δικέφαλοι

Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026

Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Windmill με σωματικό βάρος

Βάλε την στο πρόγραμμά σου

Φτιάξε πρόγραμμα

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να τα αποδεχθείτε όλα, να τα απορρίψετε όλα ή να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις σας.
Με την "Αποδοχή", συμφωνείς με τηνΠολιτική απορρήτου & cookies

Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις
Αποδοχή
Ρυθμίσεις Cookies
Απαραίτητα Cookies

Τα cookies αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου και επομένως είναι πάντα ενεργοποιημένα. Περιλαμβάνουν cookies που διασφαλίζουν την ασφαλή πλοήγηση, τη συμμόρφωση με κανονισμούς και τη λειτουργία βασικών υπηρεσιών. Δεν απαιτούν τη συγκατάθεση του χρήστη.

Cookies Επιδόσεων (Google Analytics)

Χρησιμοποιούμε cookies τρίτου μέρους (Google Analytics) αποκλειστικά για την ανάλυση της επισκεψιμότητας και τη βελτίωση της απόδοσης του ιστότοπου. Λαμβάνουμε μέτρα για την προστασία των δεδομένων σας, όπως η ανωνυμοποίηση διευθύνσεων IP. Τα cookies αυτά συλλέγουν ανώνυμες πληροφορίες σχετικά με τις σελίδες που επισκέπτεστε, τη συσκευή και το πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιούνται μόνο με τη συγκατάθεσή σας.

Cookies Διαφήμισης και Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης

Τα cookies κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να συνδεθείτε στα κοινωνικά σας δίκτυα και να μοιράζεστε περιεχόμενο από τον ιστότοπό μας. Τα διαφημιστικά cookies συμβάλλουν στην εξατομίκευση των διαφημίσεων με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και απαιτούν τη ρητή συγκατάθεσή σας. Αν τα απενεργοποιήσετε, μπορεί να βλέπετε λιγότερο σχετικές διαφημίσεις ή να μην μπορείτε να μοιραστείτε περιεχόμενο στα κοινωνικά δίκτυα.