Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανεμόμυλος με κόψιμο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοικτά περισσότερο απ’ το πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Σκύψε στη μέση και περιστρέψε τον κορμό ώστε το δεξί χέρι να αγγίζει το αριστερό πόδι 3-4 φορές με παλμική κίνηση, κρατώντας το αριστερό χέρι προς τα πάνω.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά, αγγίζοντας το αριστερό χέρι το δεξί πόδι.
- Συνέχισε την εναλλαγή των πλευρών για τις επαναλήψεις που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση σκάφους
Windmill με σωματικό βάρος
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Σκύλος με 3 πόδια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανεμόμυλος με κόψιμο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα