Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση σκάφους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει σε κορμό και λαγονοψοΐτες μέσα από στάση ισορροπίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- Λυγίστε λίγο τα γόνατα και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα ισορροπώντας στους γλουτούς σας.
- Τεντώστε τα χέρια μπροστά παράλληλα με το πάτωμα, πιάνοντας τα πόδια και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Κρατήστε αυτήν τη στάση διατηρώντας την ισορροπία.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κινητήρια κίνηση kettlebell - Έκδοση 2
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση σκάφους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα