Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Προώθηση έλκηθρου με κιβώτιο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης που εξομοιώνει ώθηση ελκηθρου με επιπλέον αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πίσω από ένα κιβώτιο ή έλκηθρο με τα πόδια σε σταθερή θέση.
- Πάρε σταθερή λαβή στο κιβώτιο ή έλκηθρο.
- Πίεσε δυνατά με τα πόδια και ώθησε το κιβώτιο μπροστά.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό καθ’ όλη την κίνηση.
- Συνέχισε την ώθηση για ορισμένη απόσταση ή χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προώθηση έλκηθρου με κιβώτιο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα