Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άλμα Squat σε κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλα και γλουτούς με άλμα σε κουτί και προσγείωση σε θέση squat.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων μπροστά από το κουτί.
- Λύγισε γόνατα και γοφούς και κούνησε τα χέρια προς τα πίσω για ώθηση.
- Πήδα εκρηκτικά πάνω στο κουτί και προσγειώσου σε θέση squat.
- Πήδα πίσω στο πάτωμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλμα Squat σε κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα