Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βραζιλιάνικα ροκανίσματα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση σανίδας με τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες, τα χέρια τεντωμένα και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Λύγισε το δεξί γόνατο και φέρ’ το προς τον αριστερό αγκώνα ενώ περιστρέφεις ελαφρά τους γοφούς. Επιστρέψε στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο προς τον δεξί αγκώνα με ελαφριά περιστροφή γοφών. Συνέχισε να εναλλάσσεις για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βραζιλιάνικα ροκανίσματα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα