Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με αναρρίχηση γονάτου διαγώνια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση σανίδας με δάχτυλα ποδιών και παλάμες, το σώμα σε ευθεία από κεφάλι έως φτέρνες.
- Λύγισε το δεξί γόνατο και φέρ’ το προς τον αριστερό αγκώνα με ελαφριά περιστροφή γοφών, μέχρι να περάσει τον αγκώνα.
- Επιστρέψε στη θέση σανίδας και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.
- Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με αναρρίχηση γονάτου διαγώνια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα