Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βουλγάρικο Split Squat δεξί με σωματικό βάρος, πλάγια όψη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μερικά βήματα μπροστά από έναν πάγκο ή ανυψωμένη επιφάνεια, γυρίζοντας την πλάτη σε αυτήν. Τοποθέτησε το αριστερό πόδι πίσω σου επάνω στον πάγκο, με την πάνω πλευρά του ποδιού στην επιφάνεια.
- Τοποθέτησε το δεξί πόδι σταθερά στο έδαφος, σε άνετη απόσταση μπροστά από τον πάγκο.
- Κατέβασε το σώμα λυγίζοντας το δεξί γόνατο και το ισχίο, κρατώντας τον κορμό όρθιο, μέχρι να γίνει παράλληλη με το δάπεδο η μηρός σου.
- Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις και μετά αλλάξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγάρικο Split Squat δεξί με σωματικό βάρος, πλάγια όψη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα