Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Bulgarian Split κάθισμα διάταση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης που βελτιώνει την ευλυγισία μέσω θέσης Bulgarian Split Squat.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πάρε θέση Bulgarian Split Squat με το πίσω πόδι σηκωμένο.
- Κατέβα το σώμα σου σε καθιστή θέση μέχρι να νιώσεις διάταση στο λυγισμένο πόδι.
- Κράτησε τη θέση 20-30 δευτερόλεπτα διατηρώντας την ισορροπία.
- Αλλαγή ποδιών και επανάλαβε τη διάταση στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Bulgarian Split κάθισμα διάταση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα