Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τρικέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Μπέρπι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ολόσωμη άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, στήθος και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
- Κατέβασε το σώμα σε θέση squat και βάλε τα χέρια στο έδαφος μπροστά σου.
- Πήδα πίσω φέρνοντας τα πόδια σε θέση plank, κρατώντας το σώμα ίσιο από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κάνε ένα push-up και μετά πήδα μπροστά φέρνοντας τα πόδια κοντά στα χέρια σου.
- Άρχισε ένα άλμα προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Προσγειώσου μαλακά και κατέβα αμέσως πάλι σε squat για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Clean και Jerk με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπέρπι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα