Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης που επικεντρώνεται στους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στο κέντρο μιας τροχαλίας με τους τροχούς στο ύψος του στήθους. Σταύρωσε τα άκρα των καλωδίων και κράτησε το αριστερό με το δεξί χέρι και το δεξί με το αριστερό, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια και ελαφριά λυγισμένα γόνατα.
- Τράβηξε τις λαβές προς τα έξω και το πλάι, κρατώντας τα χέρια ίσια με μικρή κάμψη στους αγκώνες, μέχρι τα χέρια να απλωθούν στα πλάγια.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα