Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Γυμναστικός Ώμος με Καλώδιο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών με τη χρήση τροχαλίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από την τροχαλία με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κράτα το σκοινί ή τη λαβή της τροχαλίας με τα χέρια σε φυσική θέση.
- Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά όσο πιο ψηλά μπορείς, συσφίγγοντας τους τραπεζοειδείς.
- Κράτησε λίγα δευτερόλεπτα στην κορυφή της κίνησης και μετά κατέβασε αργά τους ώμους στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γυμναστικός Ώμος με Καλώδιο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα