Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα

Name: Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στη μηχανή τροχαλίας με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, στο άνοιγμα των ώμων.
Κρατήστε τον κορμό όρθιο με την πλάτη ίσια και τα χέρια εντελώς τεντωμένα μπροστά.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κάτω κοιλιακή χώρα, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους πίσω, κρατώντας τα μπράτσα κοντά στο σώμα.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις