Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Μονομερής άσκηση με τροχαλία για τους μύες της πλάτης και των ωμοπλατών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου πλευρικά στην τροχαλία κρατώντας τη λαβή με το ένα χέρι.
- Άνοιξε το χέρι προς τα πίσω σαν φτερούγισμα ενεργοποιώντας την πλάτη.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση κρατώντας σταθερό τον κορμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδα ανοίγματα μονού χεριού με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα