Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία για τόνωση των τρικεφάλων με χρήση EZ Bar.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας ίσια την πλάτη και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
- Πιάσε το EZ bar στην τροχαλία με τις παλάμες προς τα κάτω, με το άνοιγμα των χεριών στο πλάτος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90°, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Πίεσε το EZ bar προς τα κάτω τεντώνοντας τους αγκώνες, χωρίς να κουνάς τα άνω χέρια.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
ώθηση τρικεφάλων με EZ μπάρα και τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα