ώθηση τρικεφάλων με V μπάρα και τροχαλία, αγκώνες έξω

Name: ώθηση τρικεφάλων με V μπάρα και τροχαλία, αγκώνες έξω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους, με έμφαση και στους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους τρικέφαλους, με έμφαση και στους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με ίσια πλάτη, ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και ελαφριά κλίση προς τα μπροστά.
Πιάσε με τα δύο χέρια το V bar στην τροχαλία, οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, με το άνοιγμα των χεριών στο πλάτος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90°, αφήνοντας τους αγκώνες ανοιχτούς προς τα έξω.
Πίεσε το V bar προς τα κάτω, τεντώνοντας τους αγκώνες, κρατώντας τα άνω χέρια κοντά στο σώμα.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις