Διάταση γαστροκνημίου με στήριξη στα χέρια στον τοίχο

Name: Διάταση γαστροκνημίου με στήριξη στα χέρια στον τοίχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση της γάμπας με τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο για σταθερότητα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση της γάμπας με τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο για σταθερότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω του σε ύψος ώμων.
Τοποθετήστε ένα πόδι πίσω με τη φτέρνα να ακουμπά στο έδαφος και το άλλο μπροστά με ελαφρώς λυγισμένο γόνατο.
Πιέστε προς τα μπρος με το μπροστινό πόδι, κρατώντας τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο έδαφος για να νιώσετε τη διάταση στη γάμπα.
Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση