Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Y εκτάσεις στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους ώμους και την άνω πλάτη με τροχαλία, όπου σχηματίζεται γράμμα Y.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία με τις τροχαλίες στη χαμηλότερη θέση. Πιάστε από μια λαβή με αντίθετα χέρια ώστε τα καλώδια να διασταυρώνονται μπροστά σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατήστε την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Ανεβάστε τις λαβές σχηματίζοντας το γράμμα "Y" με τα χέρια ενώ διατηρείτε ελαφρά λυγισμένους αγκώνες μέχρι να φτάσετε πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Y εκτάσεις στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα