Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια

Name: Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο που ενεργοποιεί τους μύες των γαμπών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο που ενεργοποιεί τους μύες των γαμπών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων πάνω στο λάστιχο, κρατώντας τα άκρα με κάθε χέρι και το λάστιχο καλά στερεωμένο κάτω από τα πόδια.
Ανέβηκε στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς, διατηρώντας την ένταση στο λάστιχο.
Κατέβασε αργά τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα, κρατώντας τον έλεγχο καθ’ όλη την κίνηση.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις