Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κνήμη
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που ενεργοποιεί τους μύες των γαμπών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων πάνω στο λάστιχο, κρατώντας τα άκρα με κάθε χέρι και το λάστιχο καλά στερεωμένο κάτω από τα πόδια.
- Ανέβηκε στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς, διατηρώντας την ένταση στο λάστιχο.
- Κατέβασε αργά τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα, κρατώντας τον έλεγχο καθ’ όλη την κίνηση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα