Άλματα γαμπών με μπάρα

Name: Άλματα γαμπών με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για γάμπες με μπάρα στα ώμοι, εκρηκτικό ανέβασμα με έλεγχο στην προσγείωση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για γάμπες με μπάρα στα ώμοι, εκρηκτικό ανέβασμα με έλεγχο στην προσγείωση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και την μπάρα ασφαλισμένη πάνω στην άνω πλάτη σου. Κράτα τον κορμό σε όρθια θέση.
Λύγισε ελαφρά τα γόνατα για να προετοιμάσεις την κίνηση, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος.
Τέντωσε γρήγορα τα γόνατα και στήριξε το βάρος στα μπροστινά μέρη των ποδιών, σηκώνοντας τις φτέρνες εκρηκτικά χωρίς να απογειωθείς από το έδαφος.
Χαμήλωσε αργά τις φτέρνες πίσω στο έδαφος και επανέλαβε την άσκηση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις