Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άλματα γαμπών με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για γάμπες με μπάρα στα ώμοι, εκρηκτικό ανέβασμα με έλεγχο στην προσγείωση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και την μπάρα ασφαλισμένη πάνω στην άνω πλάτη σου. Κράτα τον κορμό σε όρθια θέση.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα για να προετοιμάσεις την κίνηση, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος.
- Τέντωσε γρήγορα τα γόνατα και στήριξε το βάρος στα μπροστινά μέρη των ποδιών, σηκώνοντας τις φτέρνες εκρηκτικά χωρίς να απογειωθείς από το έδαφος.
- Χαμήλωσε αργά τις φτέρνες πίσω στο έδαφος και επανέλαβε την άσκηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άλματα γαμπών με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα