Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στη μηχανή hack squat με τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων στην πλατφόρμα, με τα δάχτυλα μπροστά και τις φτέρνες κρεμασμένες.
- Τέντωσε τα πόδια για να απελευθερώσεις τις χειρολαβές ασφαλείας, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
- Πίεσε με τα μπροστινά μέρη των ποδιών για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τις γάμπες στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα