Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στη μηχανή hack squat με τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων στην πλατφόρμα, με τα δάχτυλα μπροστά και τις φτέρνες κρεμασμένες.
- Τέντωσε τα πόδια για να απελευθερώσεις τις χειρολαβές ασφαλείας, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
- Πίεσε με τα μπροστινά μέρη των ποδιών για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται, σφίγγοντας τις γάμπες στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα