Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε έναν τοίχο με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Στήριξε τα χέρια σου στον τοίχο στο ύψος των ώμων.
- Τοποθέτησε τα πόδια παράλληλα και επίπεδα στο πάτωμα.
- Σήκωσε αργά τις φτέρνες σου όσο πιο ψηλά μπορείς, σηκώνοντας το σώμα και ενεργοποιώντας τις γάμπες.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα