Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε έναν τοίχο με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Στήριξε τα χέρια σου στον τοίχο στο ύψος των ώμων.
- Τοποθέτησε τα πόδια παράλληλα και επίπεδα στο πάτωμα.
- Σήκωσε αργά τις φτέρνες σου όσο πιο ψηλά μπορείς, σηκώνοντας το σώμα και ενεργοποιώντας τις γάμπες.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τις φτέρνες πίσω στο πάτωμα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα