Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε έναν τοίχο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Βάλε τα χέρια στον τοίχο στο ύψος των ώμων, στο άνοιγμα των ώμων.
- Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, κρατώντας το πόδι πίσω ίσιο και τη φτέρνα στο έδαφος, ενώ το μπροστινό πόδι ελαφρώς λυγισμένο.
- Γείρε μπροστά πιέζοντας τα χέρια στον τοίχο για να νιώσεις διάταση στη γάμπα.
- Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια άλλαξε πόδι και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα