Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο

Name: Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά σε έναν τοίχο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Βάλε τα χέρια στον τοίχο στο ύψος των ώμων, στο άνοιγμα των ώμων.
Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, κρατώντας το πόδι πίσω ίσιο και τη φτέρνα στο έδαφος, ενώ το μπροστινό πόδι ελαφρώς λυγισμένο.
Γείρε μπροστά πιέζοντας τα χέρια στον τοίχο για να νιώσεις διάταση στη γάμπα.
Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια άλλαξε πόδι και επανέλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις