Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γάμπας με σχοινί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Πέρασε ένα σχοινί με λαβές κάτω από το δεξί πέλμα, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια.
- Κράτα την πλάτη σου στο πάτωμα και τράβηξε απαλά το σχοινί προς τα πίσω, λυγίζοντας το πόδι και φέρνοντας τα δάχτυλα προς τη γάμπα.
- Τέντωσε το πόδι πλήρως για να βαθύνεις τη διάταση στη γάμπα.
- Κράτα τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, μετά χαλάρωσε και επαναλάβεις με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γάμπας με σχοινί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα