Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γάμπας με σχοινί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Πέρασε ένα σχοινί με λαβές κάτω από το δεξί πέλμα, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια.
- Κράτα την πλάτη σου στο πάτωμα και τράβηξε απαλά το σχοινί προς τα πίσω, λυγίζοντας το πόδι και φέρνοντας τα δάχτυλα προς τη γάμπα.
- Τέντωσε το πόδι πλήρως για να βαθύνεις τη διάταση στη γάμπα.
- Κράτα τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, μετά χαλάρωσε και επαναλάβεις με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γάμπας με σχοινί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα