Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο

Name: Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και ακουμπήστε την μπροστινή επιφάνεια του ποδιού πάνω του.
Κρατήστε το πόδι τεντωμένο και τη φτέρνα σταθερή στο έδαφος.
Μετακινήστε τον κορμό προς τον τοίχο κρατώντας το πόδι σταθερό μέχρι να νιώσετε διάταση στη γάμπα.
Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση