Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και ακουμπήστε την μπροστινή επιφάνεια του ποδιού πάνω του.
- Κρατήστε το πόδι τεντωμένο και τη φτέρνα σταθερή στο έδαφος.
- Μετακινήστε τον κορμό προς τον τοίχο κρατώντας το πόδι σταθερό μέχρι να νιώσετε διάταση στη γάμπα.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα