Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα

Name: Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και στηρίξτε τα χέρια σας σε αυτόν.
Μετακινήστε το ένα πόδι πίσω με τη φτέρνα να ακουμπάει στο πάτωμα.
Λυγίστε το μπροστινό γόνατο και πιέστε απαλά τη γάμπα του πίσω ποδιού προς τέντωμα.
Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και εναλλάξτε πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση