Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και στηρίξτε τα χέρια σας σε αυτόν.
- Μετακινήστε το ένα πόδι πίσω με τη φτέρνα να ακουμπάει στο πάτωμα.
- Λυγίστε το μπροστινό γόνατο και πιέστε απαλά τη γάμπα του πίσω ποδιού προς τέντωμα.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και εναλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα