Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος και στρώμα που διατείνει τις γάμπες χρησιμοποιώντας σκαλοπάτια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε σκαλοπάτι με το ένα πόδι σε υψηλότερο και το άλλο σε χαμηλότερο σκαλοπάτι, με τη φτέρνα του κάτω ποδιού να κρέμεται από την άκρη.
- Κρατήσου από κάγκελο ή τοίχο για ισορροπία.
- Χαμήλωσε αργά τη φτέρνα του κάτω ποδιού κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού μέχρι να νιώσεις διάταση στη γάμπα.
- Κράτα τη θέση για όσο χρόνο θέλεις και ανέβασε τη φτέρνα πίσω. Επανάλαβε και για τα δύο πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα