Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος και στρώμα που διατείνει τις γάμπες χρησιμοποιώντας σκαλοπάτια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε σκαλοπάτι με το ένα πόδι σε υψηλότερο και το άλλο σε χαμηλότερο σκαλοπάτι, με τη φτέρνα του κάτω ποδιού να κρέμεται από την άκρη.
- Κρατήσου από κάγκελο ή τοίχο για ισορροπία.
- Χαμήλωσε αργά τη φτέρνα του κάτω ποδιού κάτω από το επίπεδο του σκαλοπατιού μέχρι να νιώσεις διάταση στη γάμπα.
- Κράτα τη θέση για όσο χρόνο θέλεις και ανέβασε τη φτέρνα πίσω. Επανάλαβε και για τα δύο πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα