Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση γαμπών πάνω σε σκαλοπάτι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απλή άσκηση διάτασης γαμπών που εκτελείται με στήριξη και τέντωμα γαστροκνημίων πάνω σε σκαλοπάτι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τη μπάλα του ποδιού στο σκαλοπάτι και τη φτέρνα ελεύθερη στον αέρα.
- Κατεβάστε αργά τη φτέρνα προς τα κάτω για να νιώσετε τέντωμα στη γάμπα.
- Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για κάθε πόδι ξεχωριστά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γαμπών πάνω σε σκαλοπάτι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα