Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας την καρέκλα captains.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στην πλατφόρμα της καρέκλας captains και τοποθέτησε τους πήχεις πάνω στα μαξιλάρια, κρατώντας τις χειρολαβές.
- Σφίξε τον κορμό και πίεσε τη μέση στην πλάτη της καρέκλας.
- Σήκωσε τα πόδια σου, λυγίζοντας τα γόνατα, μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα πέλματα ελαφρώς μπροστά.
- Κατέβασε αργά τα γόνατα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανυψώσεις ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα