Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών στην καρέκλα καπετάνιου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση κοιλιακών και τετρακέφαλων με σωματικό βάρος, εκτελεσμένη σε ειδική πολυθρόνα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στην πλατφόρμα της captains chair και στηρίξτε τους πήχεις στα μαξιλαράκια, κρατώντας τις χειρολαβές για σταθερότητα.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε την πλάτη σας κολλημένη στην πλάτη της πολυθρόνας.
- Ανεβάστε τα πόδια τεντωμένα μπροστά έως ότου γίνουν παράλληλα με το έδαφος.
- Κατεβάστε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανυψώσεις τεντωμένων ποδιών στην καρέκλα καπετάνιου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα