Αερόβιες προβολές

Name: Αερόβιες προβολές
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση προβολής με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω, με το γόνατο μπροστά να ευθυγραμμίζεται με το πέλμα.
Με εκρηκτική κίνηση σπρώξτε με το αριστερό πόδι για να κάνετε ένα μικρό βήμα μπροστά, καθώς το δεξί πόδι κινείται ελαφρώς πίσω.
Επιστρέψτε αμέσως στην αρχική προβολή με το αριστερό πόδι.
Συνεχίστε με σταθερό ρυθμό και επαναλάβετε για το επιθυμητό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων, μετά αλλάξτε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις