Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για το στήθος και τρικέφαλους με χρήση μηχανήματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων στήθους με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και την πλάτη ακουμπισμένη στην πλάτη της έδρας. Κράτα τις λαβές με τις παλάμες προς τα εμπρός και τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
- Πίεσε τις λαβές μπροστά σου, τεντώνοντας τα χέρια με μικρή κάμψη στους αγκώνες για προστασία των αρθρώσεων.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τις λαβές προς το στήθος.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα