Έλξεις στήθους προς τα πίσω

Name: Έλξεις στήθους προς τα πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους πάνω μύες της πλάτης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους πάνω μύες της πλάτης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός από τη μέση. Λυγίστε τα χέρια μπροστά στο στήθος, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, ενεργοποιώντας το στήθος.
Κάντε κίνηση κωπηλασίας με το δεξί σας χέρι τραβώντας προς τα πίσω, λυγίζοντας τον αγκώνα και συσφίγγοντας τη ωμοπλάτη προς τη σπονδυλική στήλη.
Επιστρέψτε το δεξί χέρι στην αρχική θέση, κρατώντας το αριστερό σταθερό και ενεργό μπροστά στο στήθος.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις