Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί κοκούν
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με έμφαση στην κίνηση συγκέντρωσης του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι στο έδαφος.
- Σφίξου και σήκωσε ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια σου, φέρνοντας τα χέρια προς τα γόνατα σε θέση cocoon.
- Κράτησε τη θέση για λίγο, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου.
- Κατέβασε αργά τα πόδια και τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοιλιακοί κοκούν
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα