Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Έλξεις κομάντο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος για πλάτη και δικέφαλους με τη χρήση μονόζυγου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το μονόζυγο με τα χέρια κοντά μεταξύ τους και τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη σε ουδέτερο κράτημα.
- Κρεμαστείτε με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα ίσιο.
- Σφίξτε την πλάτη και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω, γείροντας το κεφάλι στη μία πλευρά του μονόζυγου καθώς ανεβαίνετε.
- Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε, εναλλάσσοντας το πλευρό του κεφαλιού για κάθε επανάληψη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις κομάντο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα