Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με ισορροπία και έκταση ποδιού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι στο δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό στη γωνία 90° και τεντώστε τα χέρια μπροστά.
- Κατεβάστε τους γοφούς λυγίζοντας το δεξί γόνατο, σκύβοντας μπροστά και ισορροπώντας με το αριστερό πόδι να κινείται προς τα πίσω.
- Κρατήστε τη στάση για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα