Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάθισμα Κοσάκ
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω.
- Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι, λυγίστε το γόνατο ενώ το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο, κατεβάζοντας τους γοφούς προς το έδαφος και φροντίζοντας το γόνατο να ακολουθεί τις μύτες.
- Σπρώξτε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Συνεχίστε εναλλάξ για τις επαναλήψεις που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάθισμα Κοσάκ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα