Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Θέση Καβούρι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η θέση καβούρι είναι άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα, τις πατούσες στο έδαφος και τα χέρια πίσω σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το σώμα.
- Σφίξτε τον κορμό και πιέστε παλάμες και πατούσες για να σηκώσετε τους γοφούς από το πάτωμα δημιουργώντας θέση τραπεζιού.
- Κρατήστε τη θέση με τους γοφούς ψηλά και τον κορμό παράλληλο στο έδαφος, με το κεφάλι στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης.
- Μετά από την επιθυμητή διάρκεια, κατεβάστε αργά τους γοφούς και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Θέση Καβούρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα