Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Σέρνοντας έλκηθρο σε κάμψη
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενισχύει τη σταθερότητα κορμού και τη δύναμη αντίστασης κάτω σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κατέβα σε θέση κάμψης στο έδαφος με τα χέρια και τα πόδια ανοικτά.
- Κρατώντας το σώμα σταθερό, σέρνεις το έλκηθρο προς τα πίσω με τα χέρια ή τα πόδια.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σέρνοντας έλκηθρο σε κάμψη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα