Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου

Name: Καβούρι με Περιστροφή και Άγγιγμα Δακτύλου
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και ώμους με το βάρος του σώματος και περιλαμβάνει περιστροφή κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια, πατούσες στο έδαφος και χέρια πίσω σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το σώμα.
Σφίξτε τους γλουτούς και πιέστε παλάμες και πατούσες για να σηκώσετε τους γοφούς σε θέση τραπεζιού.
Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι από το έδαφος και γυρίστε τον κορμό ώστε το δεξί χέρι να φτάσει προς το αριστερό δάχτυλο του ποδιού.
Επιστρέψτε χέρι και πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά, σηκώνοντας το αριστερό χέρι και φτάνοντας το προς το δεξί πόδι. Εναλλάσσετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις