Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις

Name: Άρση Χεριών με Σταυρωτές Κινήσεις
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ώμους και την άνω πλάτη μέσα από ελεγχόμενες σταυρωτές κινήσεις χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα μπροστά, στο ύψος των γοφών, με τις παλάμες προς τα μέσα.
Σταυρώστε το δεξί πάνω από το αριστερό χέρι στους καρπούς και μετά σταυρώστε το αριστερό πάνω από το δεξί.
Επαναλάβετε τη σταυρωτή κίνηση μέχρι τα χέρια να βρεθούν απέναντι από το κεφάλι.
Κατεβάστε τα χέρια στα γόνατα, σταυρώνοντας τα καθώς κατεβαίνουν.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις