Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στάση σταυροπόδι με πιάσιμο χεριών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση χαλάρωσης και ευλυγισίας σε στάση καθιστή με σταυρωμένα πόδια και ένωση των χεριών πίσω από την πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι.
- Τεντώστε την πλάτη και ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σε σχήμα φιόγκου.
- Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Απελευθερώστε αργά και επαναλάβετε αν χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στάση σταυροπόδι με πιάσιμο χεριών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα