Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια

Name: Ροκανίσματα με τεντωμένα χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ροκανίσματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με το σώμα σε στατική θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ροκανίσματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς με το σώμα σε στατική θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα στο άνοιγμα των γοφών.
Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι, παράλληλα με τα αυτιά.
Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, φέρνοντας τα χέρια προς τα πάνω.
Κατεβάστε με έλεγχο τις ωμοπλάτες πίσω στο πάτωμα διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις