Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι Κορμός
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στάση κόρακα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισορροπίας όπου το σώμα στηρίζεται στα χέρια, με τα γόνατα πάνω στους αγκώνες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετηθείτε σκυφτοί με τα χέρια στο πάτωμα, ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Φέρτε τα γόνατα να ακουμπούν στους αγκώνες.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, ισορροπώντας στο βάρος των χεριών.
- Κρατήστε τη στάση όσο μπορείτε.
- Κατεβείτε αργά με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Πιέσεις μπάρας από κάτω
Όρθιες Στρατιωτικές Πιέσεις με Μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στάση κόρακα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα