Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα στο πάτωμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κλασική άσκηση κοιλιακών με άνεση στο πάτωμα για στήριξη και έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των γοφών.
- Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα φέρνοντας τον κορμό προς τα γόνατα.
- Κατεβάστε με έλεγχο τις ωμοπλάτες πίσω στο πάτωμα διατηρώντας τον κορμό σφιγμένο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα στο πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα