Ροκανίσματα με υψωμένα ίσια πόδια

Name: Ροκανίσματα με υψωμένα ίσια πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Ρόκανση κοιλιακών με πόδια τεντωμένα σε κάθετη θέση προς τα πάνω.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ρόκανση κοιλιακών με πόδια τεντωμένα σε κάθετη θέση προς τα πάνω.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ίσια προς τα πάνω, κρατώντας τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τις ωμοπλάτες από το έδαφος, φτάνοντας με τα χέρια προς τις μύτες των ποδιών.
Κρατήστε τη θέση ροκανίσματος για λίγο, σφίγγοντας τους κοιλιακούς στο ανώτερο σημείο.
Κατεβάστε τις ωμοπλάτες αργά πίσω στο πάτωμα με έλεγχο, διατηρώντας τα πόδια ίσια προς τα πάνω. Επαναλάβετε όπως επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις